九江二手房网：能防止抑郁症的饮食方式

▪摄取大豆制品可以增添5-羟色胺

5-羟色胺的不足也会造成正常睡眠的杂乱。要注重多摄取含有色氨酸的和抑郁症有关系的脑内物质，包罗5-羟色胺和褪黑激素。5-羟色胺在夜里的时刻会合成褪黑激素。褪黑激素起着“导入睡眠”的作用。

因此5-羟色胺不足就会造成褪黑激素的不足，其效果就容易发生睡眠障碍。特别是由于机体的必须氨基酸之一的色氨酸是制造5-羟色胺的主要物质，以是为了制止抑郁状态，就要有意识地多进食含有色氨酸的食物。

含有色氨酸较多的代表性食物有大豆类食物、红色的牛肉、蛋类、鱼类、牛奶、小麦的胚芽、芝麻、沙丁鱼、花生、无花果、金枪鱼、鱼子、可可、奶酪、酸奶酪等。色氨酸与维生素B6就可以合成5-羟色胺。因此建议抑郁状态的人多多进食这一类的食物。

除此之外，向日葵的籽、海苔、白芝麻、黄豆、芹菜也对预防抑郁症有益。还由于向大脑运送色氨酸的物质离不开葡萄糖，以是多多进食含有碳水化合物和甜味的食物也有益处。适量摄取谷物类和薯类食物，平衡饮食，平时还应该注重服用一些维生素和矿物质的食物。

▪胆固醇可以预防抑郁症

当老年人血中的胆固醇偏低时，容易发生抑郁症。

黄连上清丸

主要成分黄连、栀子(姜制)、连翘、蔓荆子(炒)、防风、荆芥穗、白芷、黄芩、菊花、薄荷、酒大黄、黄柏(

胆固醇血症作为生活方式疾病之一日益引起人们的关注。

然则，凭据一项对70岁以上男性的研究解释，若是血液中的胆固醇过于偏低，很容易诱发抑郁状态的泛起。

由于胆固醇的升高会导致动脉硬化，以是在生活中很有需要控制脂肪的摄入，但适当地摄入脂肪对预防抑郁症照样有益的。

Tips:

显着提高睡眠效果的“夜餐牛奶

在芬兰，“夜餐牛奶”听说能有用促进睡眠质量而备受迎接。这是由于晚上挤出来的牛奶，含有的褪黑激素比通俗牛奶凌驾3-4倍。褪黑激素在夜间会激增。

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