大河鹤壁网:教练睡前3招改善XO型腿!网友实测做2周,矫正腿型、变直变长,屁股更缩水!

admin 6个月前 (03-13) 社会 46 0

教练睡前3招改善XO型腿!网友实测做2周,矫正腿型、变直变长,脂肪更缩水!

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羡慕女星腿又直又白,反观自己的腿粗外,还被X、O型腿,甚至长期双膝、双踝可同时并拢,但膝下空隙却很大的XO型腿所困扰?

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会造成腿型不笔直,除了先天遗传因素外,更多时候是因为我们姿势不良,像是喜欢翘脚、盘腿等所导致的。

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举例来说, 膝内扣的X型腿,对膝盖的伤害大,容易有骨盆前倾等问题;而O型腿由于肌肉分布不匀称,小腿肌肉外翻,看起来粗壮外,也经常有假跨宽等困扰。

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不管是哪种腿型,膝外翻或内翻,都是破坏了膝关节的正常施力分布,不但让腿型看起来不美观,长久下来更容易引起膝关节不适!

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运动1:腿后侧拉伸

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运动2:青蛙伸腿

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运动3:抱膝放松

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运动3:抱膝放松

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羡慕女星腿又直又白皙,反观自己的腿粗外,还被X、O型腿所困扰?教练解析,会造成腿型不笔直,除了先天遗传因素外,更多时候是因为我们姿势不良,像是喜欢翘脚、盘腿等所导致的。

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图片来源:微博@Dear-迪丽热巴

举例来说, 膝内扣的X型腿,对膝盖的伤害大,容易有骨盆前倾等问题;而O型腿由于肌肉分布不匀称,小腿肌肉外翻,看起来粗壮外,经常会有假跨宽等困扰。

图片来源:微博@锐博运动康复陈老师、小红书@MOLYVIVI

不管是哪种腿型,膝外翻或内翻,都是破坏了膝关节的正常施力分布,不但让腿型看起来不美观,长久下来更容易引起膝关节不适!

图片来源:微博@锐博运动康复陈老师

想改善不笔直的腿型,以下健身教练分享3个瑜伽动作,居家简单就能有效改善X、O型腿的体态问题,让我们一起做做看吧!

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