在家如何高效提臀瘦腿?6个动作,帮你塑造完美身材

admin 2个月前 (09-14) 社会 73 1

减肥是许多人都挂在嘴边的一件事情,特别是对于女孩子而言,无论在任何时候都想着要减肥,且在追求完美身材的路上总是欲求不满,在肥胖的时候就想要瘦下来,瘦下来后又想练出身材曲线,不仅要拥有完美的马甲线身材,还想要拥有翘臀美腿,总而言之,一直都会不断的追求完美身材。

特别是到了夏季,腰部的肉肉还能被衣服遮挡住,可是双腿的肉肉就没那么容易遮挡了,除非你一整个夏天都穿长裤。这个时候就需要把臀部练翘,把腿部练美,但需要付出相应的努力才能达成你的目的。

想要提臀瘦腿,也不是一件简单的事情,可能会比你想像中更要难。所以,你要做好准备,并不是随便做几天深蹲锻炼或者拉伸动作就能提臀瘦腿了。要给自己安排一个科学的计划,才能更好的提臀瘦腿。但不要认为所有的减脂计划都能提臀瘦腿,你需要做针对性的臀腿锻炼,才能更有效地把臀部练翘,把腿部练紧致纤细。

值得注意的是,如果你的体脂率很高,就不要急着去塑形臀腿部,你首先要做的是把体脂率降低,通过合理的饮食计划和运动计划,先把自己的体重瘦下来。如果你本身体脂率高,还进行针对性臀腿训练的话,那么就别想着能够塑形。这一点需要注意的,不要让它成为减肥路上的“弯路”,当体脂率下降后,就可以安排主要针对臀腿部的训练了。

内脏脂肪有多大的危害?减掉它们并不难

人们生活水平的提高,在衣食无忧的都市生活下,特别是在饮食方面,人们吃得好了,渐渐的也把身体健康忘记了。导致肥胖人群的增多,伴随而来的是各种疾病缠身。肥胖会影响身体,与代谢

对于臀腿训练来说,如果本身的体脂率不高,是可以在减脂过程中适当的配合臀腿部的训练,比单纯的有氧训练的减脂效果更好。并且,还能直接达到塑形臀腿部的目的。因为一些针对性臀腿训练动作大部分都是偏力量训练,在减脂过程中,有氧+力量相结合无疑是最好的减脂方式。

下面就分享6个动作,有助于臀腿塑形,每天坚持30-40分钟,坚持1个月,塑形臀腿开始起效,3个月明显改变!

动作1:阻力带跪姿后踢腿

跪姿踢腿是一个基本的臀部锻炼动作,主要锻炼臀大肌,也是锻炼翘臀的必备动作。简单易学,是非常有利于初学者寻找臀部发力感。

跪姿卧于瑜伽垫上,双手支撑地面,单膝撑起身体,挺直背部。用非支撑腿向后方抬起到最高点后停一下,恢复初始动作。

Allbet声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:在家如何高效提臀瘦腿?6个动作,帮你塑造完美身材

网友评论

  • (*)

最新评论

  • 欧博手机版下载 2020-09-14 00:02:20 回复

    欧博客户端下载欢迎进入欧博客户端下载(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。以前怎么没看到这个

    1

文章归档

站点信息

  • 文章总数:668
  • 页面总数:0
  • 分类总数:8
  • 标签总数:1076
  • 评论总数:245
  • 浏览总数:14718